لو كان بالإمكان إختيار المأكولات الصحيحة والتي تساعدك للحصول على أفضل نوم هل كنت ستختارها ؟؟ ولو كنت تعرف ما هي المأكولات التي تعيق إغفاءتك المريحة هل كنت لتتجنبها ؟؟ .. الان عندك الفرصة لتعرف ماذا تأكل وماذا يجب ان تبتعد عنه لتنام في الليل بشكل جيد ….
تناول المأكولات الغنية بالتريبتوفان
كلنا نعرف عن تأثير الحليب الفاتر في ارسالنا الى النوم وارض الاحلام . هل تعلم لماذا هو صحيح ؟؟؟ مشتقات الحليب تحتوي على التريبتوفان وهي مادة معززة ومحرضة
promoting
على النوم . الأغذية الاخرى التي تحوي التريبتوفان بنسبة عالية هي الجوز بأنواعه
nuts
, الموز , البذور
seeds
, العسل والبيض .
دَلِّعْ رغبتك الملحة للكربوهيدرات
تُكَمِّل المأكولات الغنية بالكربوهيدات مشتقات الحليب عن طريق زيادة مستوى التريبتوفان المنوم في الدم , لذلك كوجبة خفيفة
snack
لا غبار عليها في الليل المتأخر تجعلك تنام وتشخر قد تتكون من صحن من الحبوب مع الحليب أو اللبن الرائب مع المكسرات
(crackers)
أو الخبز والجبنة
تناول سناك قبل موعد النوم
اذا كنت تعاني من صعوبة النوم قد يساعدك وجود طعام خفيف في معدتك على النوم ..لكن لا تجعلها دعوة مفتوحة ابقِ السناك صغيرة الكمية , الوجبة الثقيلة ترهق جهازك الهضمي , وتجعلك منزعج وغير قادر على النوم
لا تتناول البرغر والمقليات
اذا اردت سبباً اخراً لتجنب المأكولات الغنية بالدسم فقد وجد العلماء كذلك ان الناس التي تتناول المأكولات الغنية بالدسم لا يزداد وزنها فحسب انما تعاني كذلك من تقطع في دورة النوم . الوجبات الثقيلة تُفعِل وتحرض
activate
جهاز الهضم ما ينتج عنه من ( رحلات داخلية متكررة الى االمرحاض )
كن حذرا من الكافئين المختبئ
ليست مفاجأة ان فنجان واحد من القهوة عند المساء يحدث عندك اضظراباً في النوم, حتى كمية الكافئين المعتدلة تحدث اضطرابا في النوم , لكن لا تنسى مصادر الكافئين غير الواضحة مثل الشوكولا , الشاي , الكولا , والقهوة مزالة الكافئين , لنوم افضل اقطع تماما الكافئين من طعامك قبل ميعاد النوم بأربع أو ست ساعات
أدوية قد تحوي الكافئين
كثير من الادوية والعقاقير التي تعطي دون وصفة طبية نظامية تحتوي على الكافئين مثل مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن و المدرات وأدوية الزكام العادي هذة وغيرها قد تحوي من الكافئين ما يساوي أو يزيد على كمية الكافئين الموجودة في فنجان من الفهوة . إقرأ نشرة الدواء وتأكد فيما اذا كان يتداخل مع النوم او كان يسبب الارق
تجاوز عن أو إترك كأس الكحول الليلي
يستطيع الكحول أن يجعلك تبدأ النوم سريعا لكنك قد تعاني من استيقاظات متكررة ونوم غير مريح , صداع , كوابيس ,وتعرق ليلي اذا كنت تتناول الكحول في المساء عليك بموازنة كل كاس مع كأس من الماء لترقيق اثر الكحول ولنوم ليلي مريح من الافضل تجنب الكحول من اربع الى ست ساعات قبل ميعاد النوم
احذر المأكولات الثقيلة والحارة
الأستلقاء وبطنك ممتلئ يجعلك غير مرتاح كون الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم ويمكن كذلك ان تصاب بحرقة فم المعدة وهو ما تفعلة كذلك المأكولات الحارة إنتهِ من تناول وجبتك الثقيلة على الاقل باربع ساعات قبل موعد النوم
اجعل تناول البروتين في الحدود الصغرى قبل موعد النوم
يشكل البروتين جزءاً اساسيا من قائمة طعامنا اثناء النهار لكننه إختيار ضعيف كسناك خفيف قبل ميعاد النوم , المأكولات غنية البروتين والدسم أكثر صعوبة للهضم . تجاوز عن السناكات ا الغنية بالبروتين والدسمة واستبدلها بكاس من الحليب الفاتر او ببعض من الكربوهيدرات – صديقة النوم – كالمكسرات
crackers
اقطع تناول السوائل قبل الساعه الثامنة مساء
ابقاء جسمك ( رطب جيد االمياه )
well hydrated
خلال النهار ممتاز جدا لكن اقطع تناول المياه قبل موعد النوم .. سيتقطع نومك مرات عديدة بسبب االذهاب الى المرحاض
لا تنخدع بالجلوس الهادئ والتدخين
النيكوتين محرض
stimulant
شأنه شأن الكافئين تجنب التدخين عموما وخاصة قبل ميعاد النوم أو حين تستيقظ في منتصف الليل
-
بحث موقع مفكر حر
أحدث المقالات
كيف تفكك مجتمعا ما وتدمر حاضره ومستقبله؟
Published by:علي الكاشمباحث في اللغة والادب/ 78 وسامة الرجل في التراث
Published by:مفكر حردراسة موجزة عن ديوان (فصائد في قصيدة واحدة) للشاعر والأديب ميخائيل ممو.
Published by:آدم دانيال هومه** لماذا الصعاليك الجدد يثيرون الشفقة … قبل الاشمزاز والسخرية وبالدليل **
Published by:سرسبيندار السندي** لماذا الإطاحة بالنظام الايراني ... غدت ضرورية غربية ودولية **
Published by:سرسبيندار السنديالحزب الشيوعي لايختلف عن الاحزاب الدينية الفاشية .. الداخل مفقود والخارج مولود
Published by:مفكر حر** كيف بلع نظام الملالي ... الطعم ألإسرائيلي **
Published by:سرسبيندار السندي** كيف يسخر ويضحك صبيان محمد الجدد ... على عقول ألمسلمين **
Published by:سرسبيندار السنديالمسيح في فكر الإسلام والعقيدة المسيحية
Published by:صباح ابراهيممن يوميات إمرأة حلبجية
Published by:مفكر حراسطورة الإسراء والمعراج
Published by:صباح ابراهيمالفيلم الألماني " حمى الأسرة"
Published by:طلال عبدالله الخوري** جدلية وجود ألله … في ضوء علم الرياضيات **
Published by:سرسبيندار السنديفيلم ايطالي عام 1959 عن تدمر والملكة العربية زنوبيا … علامة المصارع
Published by:مفكر حر** أمة الكُورد بين ألإسلام … والتخلف والتعصب والاوهام **
Published by:سرسبيندار السنديالنظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/10
Published by:علي الكاشأفكار شاردة من هنا وهناك/51
Published by:مفكر حرقراءة متأنية في ديوان (قصائد منزوعة السلاح) للشاعر نينوس نيراري
Published by:آدم دانيال هومه** كيف رتبت أل سي اي ايه … لقاء الصحفي تايكر ببوتين ولماذا ألان **
Published by:سرسبيندار السندي** هل سينجو ملالي إيران بفروة رؤوس … بعد مجزرة طوفان الاقصى وغزة والمنطقة**
Published by:سرسبيندار السنديالنظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/8
Published by:علي الكاشأفاعي السوء وباعة الكذب في مهب الريح( 18-19 )
Published by:حسن محموديأفكار شاردة من هنا وهناك/49
Published by:مفكر حرالانتخاب
Published by:مفكر حر" الاشياء البائسة" Poor Things
Published by:طلال عبدالله الخوريالأدب النسوي ما بين الإبداع والاستغلال
Published by:اسعد عبد الله عبد عليأفكار شاردة من هنا وهناك/48
Published by:مفكر حرالرب يفضح الأنبياء الكذبة
Published by:صباح ابراهيمأخطار تهدد الحياة على الأرض
Published by:صباح ابراهيمكأس عسل
Published by:عصمت شاهين دو سكيسليلة الآلهة
Published by:آدم دانيال هومهأفاعي السوء وباعة الكذب في مهب الريح ( 16, 17)
Published by:حسن محمودي** محنة العقل في الاديان ومعضلة كتبها … بالدليل والبرهان **
Published by:سرسبيندار السندي** لماذا قصف نظام الملالي الارعن … مدينة أربيل ألان **
Published by:سرسبيندار السندياوبنهايمر
Published by:طلال عبدالله الخوري** مَن سيُحاسب قادة حماس … على جرائمهم بحق غزة وأهلها **
Published by:سرسبيندار السندياسرار #الموساد عن #العراق - ج 1
Published by:صباح ابراهيمالمرأة بين الماضي والحاضر مسيرة كفاح وتنمية ونماذج معاصرة
Published by:مفكر حرالنظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/4
Published by:علي الكاشالقاسم الأيمانيّ المشترك :
Published by:مفكر حرعام جديد..
Published by:مفكر حر** قصة مِيلادِ السيّد المَسِيحْ … العجيبة والفريدة **
Published by:سرسبيندار السندي#محمد_الماغوط من الغباء ان ادافع عن وطن لا املك فية بيتنا
Published by:محمد الماغوطأفكار شاردة من هنا وهناك/43
Published by:مفكر حرمن هو يسوع المسيح ؟ - يسوع المسيح يكشف لنا حقيقة الله-
Published by:مفكر حرالنظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/3
Published by:علي الكاشفاطمة الزهراء و غموض تاريخها
Published by:صباح ابراهيم#نزار_قباني: أيها المسيح العظيم هل تقبل دعوتي إلى العشاء .
Published by:نزار قباني** أيا عُبَّاد الهلال … لنا لكم سؤال **
Published by:سرسبيندار السنديهل روح الله هو الله ام جبريل ؟
Published by:صباح ابراهيمأُمة فيها العجب
Published by:عصمت شاهين دو سكيتجاعيد وايجار واتهام
Published by:اسعد عبد الله عبد عليتقاسيم على أوتار الريح
Published by:آدم دانيال هومهالنظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/1
Published by:علي الكاشالدعاء على المسيحيّين
Published by:مفكر حرمباحث في الأدب واللغة/63 الطعام والمطبخ العربي
Published by:مفكر حرأفكار شاردة من هنا وهناك/41
Published by:مفكر حرأحدث التعليقات
- س . السندي on الفيلم الألماني ” حمى الأسرة”
- Sene on اختلاف القرآن مع التوراة والإنجيل
- شراحبيل الكرتوس on اسطورة الإسراء والمعراج
- Ali on قرارات سياسية تاريخية خاطئة اتخذها #المسلمون اثرت على ما يجري اليوم في #سوريا و #العالم_العربي
- ابو ازهر الشامي on الرد على مقال شامل عبد العزيز هل هناك دين مسالم ؟
- س . السندي on ** هل سينجو ملالي إيران بفروة رؤوس … بعد مجزرة طوفان الاقصى وغزة والمنطقة**
- مسلم on قراءة الفاتحة بالسريانية: قبل الاسلام
- الحكيم العليم الفهيم on أفضلية الإمام عليّ (ع) على آلرُّسل :
- المهدي القادم on قراءة الفاتحة بالسريانية: قبل الاسلام
- Joseph Sopholaus (Bou Charaa) on تقاسيم على أوتار الريح
- س . السندي on النظرة الفارسية الدونية للعرب المسلمين أصولها، أسبابها ونتائجها/3
- س . السندي on اوبنهايمر
- محمد on مطالعة الرجل لمؤخرة النساء الجميلات
- ألعارف الحكيم : عزيز الخزرجي on أفضلية الإمام عليّ (ع) على آلرُّسل :
- س . السندي on علماء النصارى كانوا يتسمون اسماء اسلامية
- س . السندي on فاطمة الزهراء و غموض تاريخها
- س . السندي on ** أيا عُبَّاد الهلال … لنا لكم سؤال **
- س . السندي on سورة مريم اقتبست من شعر امية بن ابي الصلت
- لينا on قراءة الفاتحة بالسريانية: قبل الاسلام
- لينا on قراءة الفاتحة بالسريانية: قبل الاسلام
- س . السندي on #محمد_الماغوط من الغباء ان ادافع عن وطن لا املك فية بيتنا
- Mohammad Al Kassab on ضحايا صدام حسين 7
- ابن الرافدين on ** أيا عُبَّاد الهلال … لنا لكم سؤال **
- قثيم بن سنحريب الفيروزي on ** أيا عُبَّاد الهلال … لنا لكم سؤال **
- مسلم on القرآن زور التوراة والإنجيل
- ألعارف الحكيم : عزيز الخزرجي on أفضلية الإمام عليّ (ع) على آلرُّسل :
- قثم بن عبد الات القرشي on هدف حماس من (طوفان الأقصى) وهدف إسرائيل من اعلان حالة الحرب
- طوفان البدروسي on ** لماذا ورطت إيران قادة حماس … بطوفان الاقصى ألان **
- مفكر حر on القول ما قاله سماحة #الكاردينالساكو بشأن فاجعة #عرسالحمدانية
- مفكر حر on القول ما قاله سماحة #الكاردينالساكو بشأن فاجعة #عرسالحمدانية