الطعام الذي يساعد أو يضر بالنوم مقالة مترجمة‎

marwanelshamiلو كان بالإمكان إختيار المأكولات الصحيحة والتي تساعدك للحصول على أفضل نوم هل كنت ستختارها ؟؟ ولو كنت تعرف ما هي المأكولات التي تعيق إغفاءتك المريحة هل كنت لتتجنبها ؟؟ .. الان عندك الفرصة لتعرف ماذا تأكل وماذا يجب ان تبتعد عنه لتنام في الليل بشكل جيد ….
تناول المأكولات الغنية بالتريبتوفان
كلنا نعرف عن تأثير الحليب الفاتر في ارسالنا الى النوم وارض الاحلام . هل تعلم لماذا هو صحيح ؟؟؟ مشتقات الحليب تحتوي على التريبتوفان وهي مادة معززة ومحرضة
promoting
على النوم . الأغذية الاخرى التي تحوي التريبتوفان بنسبة عالية هي الجوز بأنواعه
nuts
, الموز , البذور
seeds
, العسل والبيض .
دَلِّعْ رغبتك الملحة للكربوهيدرات
تُكَمِّل المأكولات الغنية بالكربوهيدات مشتقات الحليب عن طريق زيادة مستوى التريبتوفان المنوم في الدم , لذلك كوجبة خفيفة
snack
لا غبار عليها في الليل المتأخر تجعلك تنام وتشخر قد تتكون من صحن من الحبوب مع الحليب أو اللبن الرائب مع المكسرات
(crackers)
أو الخبز والجبنة
تناول سناك قبل موعد النوم
اذا كنت تعاني من صعوبة النوم قد يساعدك وجود طعام خفيف في معدتك على النوم ..لكن لا تجعلها دعوة مفتوحة ابقِ السناك صغيرة الكمية , الوجبة الثقيلة ترهق جهازك الهضمي , وتجعلك منزعج وغير قادر على النوم
لا تتناول البرغر والمقليات
اذا اردت سبباً اخراً لتجنب المأكولات الغنية بالدسم فقد وجد العلماء كذلك ان الناس التي تتناول المأكولات الغنية بالدسم لا يزداد وزنها فحسب انما تعاني كذلك من تقطع في دورة النوم . الوجبات الثقيلة تُفعِل وتحرض
activate
جهاز الهضم ما ينتج عنه من ( رحلات داخلية متكررة الى االمرحاض )
كن حذرا من الكافئين المختبئ
ليست مفاجأة ان فنجان واحد من القهوة عند المساء يحدث عندك اضظراباً في النوم, حتى كمية الكافئين المعتدلة تحدث اضطرابا في النوم , لكن لا تنسى مصادر الكافئين غير الواضحة مثل الشوكولا , الشاي , الكولا , والقهوة مزالة الكافئين , لنوم افضل اقطع تماما الكافئين من طعامك قبل ميعاد النوم بأربع أو ست ساعات
أدوية قد تحوي الكافئين
كثير من الادوية والعقاقير التي تعطي دون وصفة طبية نظامية تحتوي على الكافئين مثل مسكنات الألم وحبوب إنقاص الوزن و المدرات وأدوية الزكام العادي هذة وغيرها قد تحوي من الكافئين ما يساوي أو يزيد على كمية الكافئين الموجودة في فنجان من الفهوة . إقرأ نشرة الدواء وتأكد فيما اذا كان يتداخل مع النوم او كان يسبب الارق
تجاوز عن أو إترك كأس الكحول الليلي
يستطيع الكحول أن يجعلك تبدأ النوم سريعا لكنك قد تعاني من استيقاظات متكررة ونوم غير مريح , صداع , كوابيس ,وتعرق ليلي اذا كنت تتناول الكحول في المساء عليك بموازنة كل كاس مع كأس من الماء لترقيق اثر الكحول ولنوم ليلي مريح من الافضل تجنب الكحول من اربع الى ست ساعات قبل ميعاد النوم
احذر المأكولات الثقيلة والحارة
الأستلقاء وبطنك ممتلئ يجعلك غير مرتاح كون الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم ويمكن كذلك ان تصاب بحرقة فم المعدة وهو ما تفعلة كذلك المأكولات الحارة إنتهِ من تناول وجبتك الثقيلة على الاقل باربع ساعات قبل موعد النوم
اجعل تناول البروتين في الحدود الصغرى قبل موعد النوم
يشكل البروتين جزءاً اساسيا من قائمة طعامنا اثناء النهار لكننه إختيار ضعيف كسناك خفيف قبل ميعاد النوم , المأكولات غنية البروتين والدسم أكثر صعوبة للهضم . تجاوز عن السناكات ا الغنية بالبروتين والدسمة واستبدلها بكاس من الحليب الفاتر او ببعض من الكربوهيدرات – صديقة النوم – كالمكسرات
crackers
اقطع تناول السوائل قبل الساعه الثامنة مساء
ابقاء جسمك ( رطب جيد االمياه )
well hydrated
خلال النهار ممتاز جدا لكن اقطع تناول المياه قبل موعد النوم .. سيتقطع نومك مرات عديدة بسبب االذهاب الى المرحاض
لا تنخدع بالجلوس الهادئ والتدخين
النيكوتين محرض
stimulant
شأنه شأن الكافئين تجنب التدخين عموما وخاصة قبل ميعاد النوم أو حين تستيقظ في منتصف الليل

About مروان الشامي

أنا مروان الشامي طبيب سوري مهتم بالمدنية والتحضر أعمل خارج سوريا حاليا
This entry was posted in اعتني بصحتك. Bookmark the permalink.

Leave a Reply